Theo các chuyên gia, xuất tinh sớm được xác định dựa trên thời gian từ khi bắt đầu quan hệ đến khi xuất tinh dưới 2 phút nên rất có thể nam giới bị xuất tinh sớm sinh lý ở mức độ nhẹ. Tuy nhiên, trong một số trường hợp quan hệ từ 10 phút trở lên mà bạn tình vẫn chưa thỏa mãn thì vẫn được coi là xuất tinh sớm.
Xuất tinh sớm ở nam giới có thể do cuộc sống căng thẳng, tâm lý bất ổn, bệnh tật hoặc do lạm dụng rượu bia quá nhiều. Hiện vẫn chưa có phác đồ điều trị cụ thể nhưng vẫn có thể áp dụng một số mẹo để chữa xuất tinh sớm tại nhà.
1. Cải thiện xuất tinh sớm bằng tập thể dục cá nhân.
Thay vì dùng đến các kỹ thuật dao kéo đau đớn để lại nhiều biến chứng, nam giới có thể cải thiện tình trạng xuất tinh sớm bằng thuốc xịt chống xuất tinh sớm hay các bài tập cơ thắt và hậu môn tại nhà cực kỳ đơn giản.
Với những bài tập và kỹ thuật này, nam giới có thể tăng cường khả năng kiểm soát xuất tinh và kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện các chức năng sinh lý cơ thể, sức bền và sức bền.
# Kỹ thuật stop – start
Để cải thiện tình trạng xuất tinh sớm tại nhà, nam giới có thể cùng bạn tình của mình thực hiện kỹ thuật stop-start.
Cách thực hiện kỹ thuật này như sau: trong quá trình quan hệ bạn có thể giữ chặt “cậu bé” trong âm đạo khi cơn cực khoái đang đến gần. Đàn ông nên thực hiện một vài thủ thuật “câu giờ” và ngừng thúc đẩy trong vài giây. Lặp lại điều này vài lần và xuất tinh bất cứ khi nào bạn thích.
# Bài tập co thắt cơ PC – Bài tập Kegel:
Cơ PC có vai trò điều khiển “cậu nhỏ” của nam giới. Tập luyện co thắt cơ PC sẽ giúp các quý ông “làm chủ cuộc chơi” rất hiệu quả và dễ dàng.
Một cách để thực hiện bài tập này là dừng đột ngột và giữ khoảng 2-3 giây mỗi khi bạn đi tiểu. Sau đó đi tiểu như bình thường và lặp lại nhiều lần trong một lần đi vệ sinh.
2. Bổ sung dưỡng chất cho cơ thể để cải thiện tình trạng xuất tinh sớm.
Sử dụng thực phẩm cải thiện tình trạng xuất tinh sớm là biện pháp an toàn và hiệu quả. Ngoài ra, sản phẩm tăng cường sinh lực nam giới có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, mang lại sức khỏe “vàng” cho phái mạnh. Điều này hạn chế được việc lạm dụng xịt chống xuất tinh sớm.
Điều chỉnh chế độ ăn uống đúng cách có nghĩa là tuân theo một chế độ ăn uống điều độ có thể giúp cải thiện sinh lý hiệu quả. Đối với bệnh nhân xuất tinh sớm cần bổ sung những nhóm thực phẩm sau:
- Thực phẩm giàu chất Kẽm: Kẽm sản xuất hormone testoterone, một chất kích thích tình dục. Kẽm có nhiều trong hàu, sò, hến, sô cô la đen, …
- Thực phẩm chứa nhiều magie: Magie giúp tăng sức đề kháng, giúp nam giới khỏe mạnh hơn. Từ đó, cuộc yêu trở nên sung sức hơn và có thể kéo dài hơn mong muốn. Những thực phẩm chứa nhiều magie có thể kể đến như: lúa mì, hải sản, chuối, ngô, rong biển, …
- Bổ sung chất đạm từ thịt và chất đạm: Tiết chế nhiều loại thịt, kể cả tôm cá để làm phong phú thực đơn và tăng cường sinh lý, chữa thận yếu hiệu quả. Khi chế biến cần đơn giản, không cầu kỳ, nấu quá lâu để tránh làm mất chất đạm, protein và khoáng chất.
- Rau xanh, hoa quả tươi: Hoa quả tươi là thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt chúng có thể cải thiện nhanh chóng tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới. Trong quả có chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C và B, đây là những thành phần giúp cải thiện quá trình sản xuất tinh trùng và kiểm soát sức khỏe rất tốt. Những loại trái cây mà nam giới bị xuất tinh sớm nên ăn hàng ngày như kiwi, hạnh nhân, đu đủ, mâm xôi, dâu tây, xoài, nho, mứt cam, …
- Ngũ cốc: các loại đậu, lúa mạch,… những thực phẩm giải tỏa mệt mỏi và giúp sản sinh năng lượng tức thì. Ngoài ra, có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và huyết áp.
3. Kiêng rượu bia, thuốc lá, chất kích thích để cải thiện tình trạng xuất tinh sớm.
Nguyên nhân chính của rối loạn cương dương và xuất tinh sớm là do lạm dụng chất kích thích. Theo thống kê của tổ chức y tế thế giới, cứ 100 nam giới sử dụng ma túy thì có tới 20% người mắc bệnh sinh lý, 40% người mắc bệnh đường hô hấp.
Vì vậy, để cải thiện tình trạng xuất tinh sớm, điều đầu tiên nam giới cần nhớ là không nên sử dụng thuốc lá, rượu bia nhiều, tiếp xúc với các chất kích thích. Ngoài vấn đề gây hại cho cơ thể, sử dụng lâu dài khiến cậu nhỏ mệt mỏi, lão hóa nhanh, liệt dây thần kinh điều khiển quá trình quan hệ bị suy yếu, gây “súng”
4. Cải thiện tình trạng xuất tinh sớm bằng chế độ sinh hoạt tình dục hợp lý.
Thủ dâm, quan hệ tình dục không thường xuyên hay vô độ đều khiến nam giới trở thành “nạn nhân” của xuất tinh sớm. Đặc biệt, việc lạm dụng thủ dâm bằng tay quá nhiều sẽ khiến “cậu nhỏ” trở nên nhạy cảm, dễ bị kích thích, khó kiểm soát dẫn đến xuất tinh sớm.
Để cải thiện tình trạng này, cần thực hiện sinh hoạt tình dục điều độ 2-3 lần / tuần đối với người từ 20-40 tuổi, 1-2 lần / tuần đối với người trên 40 tuổi và 7-10 ngày 1. đến 2 lần đối với người trên 50 tuổi để đảm bảo sức khỏe. và các chức năng sinh lý.
5. Duy trì tâm trạng vui vẻ giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm.
Một trong những nguyên nhân dẫn đến xuất tinh sớm ở nam giới là yếu tố tâm lý. Áp lực, mệt mỏi, suy nhược cơ thể rất dễ dẫn đến xuất tinh sớm. Không chỉ vậy, sự lo lắng, suy nghĩ không thể “cầm cự” cũng vô tình khiến bạn rơi vào tình trạng “chưa vào chợ đã hết tiền”.
Vì vậy, bạn phải giữ cho mình tâm lý thoải mái, tránh suy nghĩ tiêu cực. Đồng thời phải giữ thái độ lạc quan, tự tin để tình yêu của bạn càng thêm tươi đẹp. Chia sẻ về người bạn đời cũng là một cách để củng cố sự thấu hiểu, cảm thông và khiến cả hai cảm thấy gắn kết hơn.
6. Áp dụng một vài mẹo nhỏ để cải thiện hiệu quả tình trạng xuất tinh sớm.
Đối với nam giới bị xuất tinh sớm ở mức độ nhẹ, có một số mẹo nhỏ bạn có thể áp dụng để kéo dài thời gian và lấy lại ngay sự tự tin, dũng cảm.
#Thay đổi tư thế
Bạn nên dành thời gian tìm hiểu những tư thế quan hệ tình dục có thể kéo dài thời gian xuất tinh và áp dụng vào những lần sau.
Gợi ý: Đây có thể là những vị trí tránh tiếp xúc trực tiếp với những bộ phận hấp dẫn của đối tác, những vị trí có biên độ hoạt động thấp hoặc đơn giản là thực hiện thủ thuật “câu giờ” để kéo dài thời gian của bạn. không gian.
#Giữ hơi thở của bạn
Thay vì thở mạnh khi quan hệ với tốc độ nhanh, hãy hít thở sâu chậm rãi. Phương pháp này sẽ giúp bạn phân tâm ở một mức độ nhất định, sẽ tránh được tình trạng xuất tinh sớm.
# Mang bao cao su vào
Ngoài thuốc chống xuất tinh sớm dạng xịt thì hiện nay, trên thị trường xuất hiện những loại bao cao su giúp nam giới kinh doanh “chuyện tế nhị” này. Mục đích chung của họ là giải mẫn cảm cho dương vật, có thể chứa chất gây tê tức thì giúp nam giới có thời gian thể hiện dũng khí “nam tính” của mình.
Trên đây là 6 cách cải thiện tình trạng xuất tinh sớm hiệu quả, an toàn mà chị em có thể tham khảo và áp dụng ngay tại nhà. Nếu cảm thấy bệnh nặng cần đi khám ngay, tránh để lâu bệnh nặng khó điều trị gây ra nhiều hậu quả khó lường.
